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病院や整体で治らない 【頭痛】【肩こり】【慢性疲労】3ヶ月で根本改善する
ボディデザインスタジオ目黒の川谷です。

肩こりや腰痛といった体の痛みをもつ方は、体のバランスに問題があることがほとんどです。

肩や骨盤の高さが左右で違ったり、足を揃えた時に前後に足がずれていたり、顎がどちらからに傾いていたり、人によって様々なクセがあります。

人には利き手利き足がある以上、ある程度左右のバランスが違ってしまうのは、仕方ないことではありますが、それが痛みを発するまでになってしまうと辛いですよね?

そこで、この記事では体のバランスを整えるポイントについてお話ししたいと思います!

◎体のバランスが悪くなる理由とは?◎

まず、何故そもそも体のバランスが崩れてしまうのでしょうか?

一番の原因は、日常における体の使い方のクセにあります!

例えば、

  • テレビを見る時に右肘をついてソファに横になる
  • 電車で立つ時に右側に体重が乗る
  • 食べ物をいつも右側の顎で噛む

こうした日常で何気なく使われているバランスの崩れが、徐々に蓄積すると、それに伴って筋肉のバランスが悪くなります。

つまり、よく使われている方の筋肉は縮みやすく、使われない方の筋肉は伸びやすくなるというわけです。

◎体のバランスを整える3つのポイントとは?◎

では、こうした筋肉のバランスを整えて、体のバランスを整えるためのポイントを3つご紹介します!

  1. 体のクセに気づく
  2. 硬い部分をほぐすor伸ばす
  3. ほぐした上で運動する

①体のクセに目を向ける

まず、上述したような自分自身にある体のクセにことが大切です。

意識できないもの、認知できないものを改善することは難しいです。

まずは、自分にどういう癖があるのか?ということを観察して気づきを得ることが大切です。

具体的な方法としては、

  • 鏡で自分の姿勢を見て左右のバランスを確認する
  • 友達や周囲の人に体のバランスを見てもらう
  • 左右の手足・腰・顎などを触って硬さor痛さの違いがあるかチェックする

といったことがおすすめです!

②硬い部分をほぐすor伸ばす

体のクセに気づいたら、その中で硬くなっている部分(筋肉が緊張して縮んでいる)部分をほぐしたり伸ばしたりします。

これはマッサージでもストレッチでもいいのですが、あまり強くやりすぎないことがポイントです。

縮んだ筋肉は過剰な痛みを感じるとさらに縮みやすくなってしまうので、「痛気持ちいい」くらいのレベルで行いましょう。

③ほぐした上で運動する

③がとても重要なポイントになります。

体の硬い部分をほぐすのは大切なのですが、それだけだとほとんどの場合元に戻ってしまいます。

何故かというと、せっかく筋肉がほぐれたところで、その筋肉がちゃんと使われていないからです。

スポーツのバッティングを一度覚えたら、たとえ5年ぶりにバットを振ったとしてもまるっきり振り方を忘れているなんてことはないですよね?

何が言いたいかというと、筋肉の伸び縮みのバランスは運動(動作)によって脳に記憶されるのです。

なので、ほぐれた筋肉を最大限使ってあげるような運動をすることで、脳に正しい筋肉のバランスをインプットとさせることが大切なわけです。

例えば、

  • 股関節周りをストレッチでほぐしたら、深くしゃがむスクワットを10回3セット行う
  • 首や肩をストレッチしたら、肩回しや肩を大きく動かすエクササイズ(ローイングなど)を行う

といったように、ほぐした上で運動を行うというイメージを持ってやってみましょう。

◎日常の生活にも目を向けましょう!◎

ここまで、体のバランスが悪くなる原因と、整えるための3つのポイントをご紹介しました。

こうしたアプローチをすることで少しずつ体のバランスは整ってくるのですが、冒頭でいったように、根本的な原因は日常の体のクセにあります。

なので、根本的な改善を目指すなら、日常の体のクセを見直す必要があります。

  • 片肘をつかずまっすぐ座る
  • 片方の顎だけで噛まないようにする
  • 立っているときに足の開き具合を揃える

日常でなんとなくやってしまっている悪い習慣を、少しずつでいいので修正していく意識を持ちましょう。

そうした意識を持つためにも、自分の体にどんなクセがあるのか?を把握しておくことが何より大切です。

◎まとめ◎

いかがでしたか?

体のバランスが取れていれば、肩こりや腰痛といった痛みは基本的に起こらなくなります。

  • 体の使い方のクセに気づく
  • 硬い部分をほぐすor伸ばす
  • ほぐした上で運動する

是非この3つのポイントを押さえて、日常の体のバランスを整えていきましょう(^^)

「自分の体バランスがどうなっているのかわからない」
「肩こり・腰痛の原因がどこにあるのか知りたい」

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